6 Exercícios Abdominais Para Você Fazer Em Casa Com Uma Exercise Ball

Provavelmente, sua academia tem bolas de exercícios em um canto que raramente alguém usa, ou você tem uma acumulada em casa. Talvez você não tenha certeza do que fazer com ela, ou talvez não queira se afastar de sua rotina regular. Mas as bolas de exercícios podem ser úteis para muitos tipos de exercícios, principalmente para os abdominais.

Quer voar morros acima? Otimizar o CORE fornece exercícios e estratégias mentais para conquistar o pico mais próximo!

É por isso que neste Post vamos passar este circuito de seis exercícios que apenas com uma bola de exercícios você possa aproveitar todos os seus benefícios e mudar sua rotina regular para construir um CORE forte.

Agachamento com bola em cima

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure a bola de exercícios acima da cabeça. Envie os quadris para trás e dobre os joelhos para abaixar o máximo possível, mantendo o peito levantado. Pressione os calcanhares e continue pressionando o abdômen e os glúteos para retornar à posição inicial. Complete o máximo de repetições possível por 1 minuto.

Alpinista

Com a bola de exercícios à sua frente, comece na posição da prancha, com os cotovelos apoiados na bola e o abdômen encaixados, para que seu corpo forme uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Puxe o joelho direito em direção ao peito e volte à posição inicial. Traga o joelho esquerdo em direção ao peito e depois retorne à posição inicial. Continue alternando as pernas o mais rápido possível por 1 minuto.

Walking Plank

Comece em uma posição alta na prancha, com os ombros sobre os pulsos, mas em vez de colocar os pés no chão, descanse as canelas em uma bola de exercícios. Dobre o cotovelo esquerdo com o antebraço esquerdo no chão. Abaixe o antebraço direito no chão. Estenda o braço direito e depois o braço esquerdo de volta à posição inicial. Continue repetindo, alternando com qual braço você começa a cada vez, por 1 minuto.

Prancha

Comece em uma posição alta na prancha, com os ombros sobre os pulsos, mas em vez de colocar os pés no chão, descanse as canelas em uma bola de exercícios. Envolva seu abdômen para levantar os quadris para cima enquanto você rola a bola para a frente até os dedos dos pés. Retorne à posição inicial. Complete o máximo de repetições possível por 1 minuto.

Sit Up!

Comece sentado na bola com os pés apoiados no chão. Incline-se para trás enquanto caminha pela bola até seus ombros, parte superior das costas e parte inferior das costas tocarem a bola. Coloque as pontas dos dedos atrás das orelhas. Envolva o CORE e mantenha o queixo erguido enquanto realiza as abdominais possíveis por 1 minuto.

Jackknife

Deite-se sobre um tapete, segurando a bola acima da cabeça, pernas esticadas à sua frente. Envolva o núcleo para levantar a cabeça, o pescoço e os ombros do tapete enquanto coloca a bola sobre o peito e puxe as pernas em direção às mãos. Passe a bola das mãos aos pés no topo da jogada. Pernas lentamente, com a bola presa entre os pés. Retorne a bola dos pés para as mãos no próximo representante. Complete o máximo de repetições possível por 1 minuto.

E aí, curtiu ? Este é um treino de 30 minutos. #SemDesculpas